stały ciężar

Wrażenia 10/10: 1.planowałem 100kg bo se pomyślałem, że po przerwie to i tak furory nie będzie. 100kg było lekkie to dołożyłem na 105kg wpradzie miał być ciężar stały ale czas do zawodów nagli. 110kg też dałbym radę wydusić. 2.ładnie technicznie praca nad rotatorem 3.nastawiony byłem ambitnie na 100kg ale jednak rozsądek zwyciężył i tylko 85kg [...]

[...] człony ten sam ciężar)- rozpiętki na skosie dodatnim, płasko, skos w dół. Wyciąg dolny bramy, ławka wstawiona po środka i jazda. Wyciąg jest lepszy niż sztangielki bo masz stały naciąg linki w całym zakresie ruchu. Z 8 powtórzeń na człon, czyli 24 na serie x 3 serie. Pojedź tak ze 4-6 tygodni. Jak nie będzie efektów to znowu z tydzień przerwy i [...]

[...] postaram się wrzucić niebawem filmik to mnie poprawicie. Kurcze nie mam pojęcia ile ile te klocki na wyciągu mają bo nie jest napisane, ale myślę że ok. 15-20kg ciężar stały przez 5 serii, z lekkim zapasem. 3)wyciskanie zza karku skrócone 5*10 Ciężar w pierwszych dwóch partiach 20kg, 3 następne 25, spróbuje za tydzień wszystkie 5 serii [...]

mozesz podac wynik w przypadku gdy ciezar jest przyparty do sciany oczywiscie ciezar jest staly inetersuje nas glownie ilosc ruchow Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-05-27 10:13:46

[...] z treningu na trening. Organizm musi "wiedzieć" że na następnym treningu dostanie większy ciężar do którego musi się zaadoptować. Wiec na treningu ciężar musi być stały. Najpierw rozgrzewka, a potem 3 serie głównym ciężarem. Nie masz co kombinować z 75 kg - 77,5 kg - 80, bo na poprzednim treningu musiałbyś robić 72.5 75.0 77.5, a na [...]

[...] jelit tym całym żarciem ... + duże prostowniki Trochę zły jestem na to, że reszta bez zmian. Moje uda to wciąż witki, łydy może trochę się poprawiły. No przynajmniej ramiona stały się masywniejsze to jest duży +, bo z tym miałem dużo problemów zwykle zalewało tłuszczem i tyle. Żyłki są dalej... dla mnie 82-83cm to granica dla brzucha, nie po to [...]

siemandero sprobuj moze tym ja teraz nim cwicze tez mam staz 3 lata oto on 4*6+6 - oznacza to ze zakladasz ciezar na zrobienie 6 powtorzen z zapasem zeby wykonac te 4 serie i potem sciagasz znow iles tam i wykonujesz 6 powt bez odpoczynku to jest 1 seria dzieki temu porusza sie wszystkie wlokna poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] podchwyt albo może siedząc, w oparciu o kolano?? 4s jakaś progresja w tych 2 ćwiczeniach, czy stała l.powt. i ciężar? a w składance na barki progresja cięzaru czy raczej stały? I zastanawiam się czy sobie nie dodać jeszcze na bica i trica po jednej serii do jednego z ćwiczeń na te grupy na samym końcu mniejszym ciężarem max powtórzeń. Tak w [...]

[...] 12x45kg 2.Francuz sztangielkami 3s 14x 11kg 12x 11kg 15x7kg 3.pompki w podporze tyłem 3x15 ciężar ciała trening nawet spoko, w wyciskaniu płasko bede chciał zachowac stały progres, a w pompkach chyba cięzo narazie bedzie cos dowiesic bo siła troche spadła niestety skos ujemny robiłem pierwszy raz w zyciu jeszcze kombinujac troche bo nie [...]

[...] robić po prostu normalnie wyciskanie wąskim chwytem - tu się zastanawiam bo dawno nie robiłem tego, jest to cięższe ćwiczenie niż zwykłe wyciskanie więc spróbuję 10 powtórzeń przy 8 seriach, jak będzie za lekko to się doda:) ciężar zostawiam stały tak jak jest teraz, na dłużej wystarczy:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-10-07 11:29:43

Od dzis trening 5x5 traktora. Dzisiaj zmienialem ciezar co serie, ale najprawdopodobniej od nastepnego treningu staly max. ciezar 5x5 bede robil :D Przysiad 5x5 20,30,40,45,50kg Wioslowanie 5x5 20,30,35,40,45kg Wyciskanie na prostej 5x5 20,30,40,45,50kg Pompki na poreczach 10,9,10 tyle dalem rade ;d Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-01-14 [...]

[...] B Przysiad 5x5 Rumuński martwy ciąg 5x5 (zamiast klasyka) Podciąganie na drążku 3xmax Wyciskanie żołnierskie 5x5 Brzuch Czy w metodzie 5x5, ciężar w seriach powinien być stały tzn. robię np. 5s przysiadu po 100kg, czyli 1s 100kg, 2s 100kg itd. czy może progresja ciężaru o 10% max, czyli 60kg, 70kg, 80kg, 90, 100kg? to samo do innych ćwiczeń [...]

Niestety nie ma mozliwosci zamowienia tych bialek. Chyba,ze zgodzilbys sie,zeby to transportowano w warunkach niechlodniczych;-) Ja kupilem bo akurat bylem w poblizu.. Co do przebiegu treningu - szczerze jestem bardzo zadowolony. Wspominalem juz o tym,ze przerwy skrocilem do minimum,napewno nie uzywam jakis mega duzych obciazen ale tak czy inaczej [...]

[...] zamiast tego wyciskanie na klatkę. Wyciskanie nad głowę idzie źle z ciężarem 48kg więc to wada kompleksu sztangowego bo tak spokojnie mógłbym dać większy ciężar, bo w pozostałych ćwiczeniach to spokojnie do 55kg można podbić ale idea kompleksu jest taka, że ciężar ma być stały. 2012-03-25 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie chleb + jajecznica [...]

A ciężar to gdzie?! Stałe czy nie, jak cisnąłeś różowymi 1kg to sam rozumiesz... };-) I nieco na poważniej, jak ciężar stały to nie lepiej łączyć w superserie? Ślicznie tyra, swoją drogą polecam wypróbowanie. PS Czyli i Ty sądzisz, że te całe majowe fety to tylko zawada w planie? ;-)

nie krzyzuj rak wykonuj klasyczny chwyt jakim si etrzyma sztange w zarzucie I ok, teraz testujesz ciezar , bardzo dobrze ale straj sie o ciezar na te 10-12 powtorzen i trzymaj staly lepiej dac za duzo niz za malo

Mojemu koledze powiedzieli na profesjonalniej silowni tak : podam tylko co byś mogł zmienić : nogi-przysiady ze sztanga 4x10 , klata-na plaskiej 4x8 tylko nie za duzy ciezar tak zebys dal rade zrobic... ciezar staly ,

[...] leżąc (płaska) 4- 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi (ukos góra) 4 - 12,10,8,6 - rozpiętki 3x8 - wyciskanie hantli leżąc ( płaska) 3x8 sobota biceps -uginanie ramion (łamany) - 4 serie -12-10-8-6 -21- 2serie -młotki 4serie 12,10,8,6 jak mam 4 serie (12,10,8,6 powt) ciężar zmniejszam piramidalnie a w przypadku 3 seri - po 8 powt ciężar stały

[...] bardzo dokładnie niż naście po łebkach i zachwycać się chwilową formą. Na to zawsze przyjdzie czas. Póki się rozwijam to jest OK. Sen oczywiście miałem zapewniony w miarę stały tj. te 7-9h. Nie suplementuje się aktualnie niczym, czeka monohydrat…. Chyba tyle, bo cóż tu więcej można napisać? Wnioski końcowe i przemyślenia są takie: - wszystko [...]

PODSUMOWANIE I CZESCI TESTU SUPLEMENTOW HI-TEC /SFD/Images/2015/12/31/ecb052fe3aa04559981a3185a492f6e7.jpg Na wstępie pragnę podziękować firmie HI-TEC za wzięcie mnie do testu i wypróbowania ich świetnych suplementów Suplementy jakie testowałem: Whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/196fbd8cb0814125acaa9e2914da6465.jpg smak: truskawkowy 10/10 [...]